આપણી સામાન્ય ફિટનેસ કસરતોમાં કયા પ્રકારની કસરત શ્રેષ્ઠ ચરબી-બર્નિંગ અસર ધરાવે છે?

અમે જાણીએ છીએ કે વજન ઘટાડવું એ ફક્ત તમારા આહારને નિયંત્રિત કરવા માટે નથી, પરંતુ તમારા શરીરની પ્રવૃત્તિ અને ચયાપચયને સુધારવા માટે અને તમારા શરીરને મજબૂત બનાવવા માટે ફિટનેસ કસરતોને મજબૂત કરવાની પણ જરૂર છે, જેથી તમે તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડી શકો.
જો કે, ફિટનેસ કસરતની ઘણી પસંદગીઓ છે.વજન ઘટાડવાની સારી અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે વજન ઘટાડવા માટે કઈ કસરત પસંદ કરવી જોઈએ?ચરબી બર્ન કરવા માટે કઈ કસરત શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે જોવા માટે ચાલો સામાન્ય કસરત રેન્કિંગ પર એક નજર કરીએ:

1. જોગિંગ
જોગિંગ એ ખૂબ જ જાણીતી કસરત છે, 1 કલાક જોગિંગ કરવાથી 550 કેલરીનો વપરાશ થઈ શકે છે.જો કે, જે લોકોએ હમણાં જ કસરત કરવાનું શરૂ કર્યું છે તેમના માટે 1 કલાક ચાલુ રાખવું મુશ્કેલ છે.સામાન્ય રીતે, તેઓને જોગિંગ સાથે જોડાઈને ઝડપી ચાલવાથી શરૂ કરવાની જરૂર છે, અને પછી સમયના સમયગાળા પછી સમાન જોગિંગ તાલીમમાં સંક્રમણ કરવાની જરૂર છે.
જોગિંગ બહાર અથવા ટ્રેડમિલ પર ચલાવી શકાય છે.જોકે, આઉટડોર રનિંગને હવામાનની અસર થશે.ઉનાળામાં બહાર દોડતા લોકો વધુ હશે અને શિયાળામાં ઓછા લોકો બહાર દોડશે.શું તમે ટ્રેડમિલ રનિંગ અથવા આઉટડોર રનિંગ પસંદ કરો છો?

2. દોરડા કૂદકો
દોરડું છોડવું એ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની ચરબી-બર્નિંગ તાલીમ છે જે માત્ર હૃદયના ધબકારા ઝડપથી વધારતી નથી, પણ અસરકારક રીતે સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરે છે અને સ્નાયુઓના નુકશાનને અટકાવે છે.દોરડા કૂદવા પર હવામાનની અસર થતી નથી, નાની ખુલ્લી જગ્યામાંથી ઉપર કૂદવા માટે માત્ર એક દોરડાની જરૂર પડે છે.
દોરડા છોડવાથી અડધા કલાકથી વધુ સમય સુધી જોગિંગની અસર હાંસલ કરવામાં માત્ર 15 મિનિટનો સમય લાગે છે.દોરડા છોડ્યા પછી, શરીર ઉચ્ચ ચયાપચય સ્તર પર રહેશે અને કેલરીનો વપરાશ કરવાનું ચાલુ રાખશે.
જો કે, દોરડાની તાલીમ છોડવી એ સહેજ વધુ વજનવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે, અને મોટા વજનવાળા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો દોરડાની તાલીમ છોડવા માટે યોગ્ય નથી, કારણ કે તે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને પ્રેરિત કરવાનું સરળ છે.

3. સ્વિમિંગ
આ ઉનાળાની ગરમીથી રાહત મેળવવાની ખૂબ જ લોકપ્રિય કસરત છે.લોકો પાણીમાં ઉછળકૂદ ધરાવે છે, જે ભારે વજનને કારણે થતા સાંધા પરના દબાણને ટાળી શકે છે.મોટા વજનવાળા લોકો પણ તાલીમ આપી શકે છે.
વજન ઘટાડવાની અસર હાંસલ કરવા માટે, વજન ઘટાડવાની અસર હાંસલ કરવા માટે આપણે તરવાની જરૂર છે.આપણું શરીર કેલરી બર્ન કરે છે કારણ કે તેઓ પાણીના પ્રતિકારને દૂર કરે છે.1 કલાક માટે તરવાથી ઝડપના આધારે લગભગ 650-900 કેલરીનો વપરાશ થઈ શકે છે.

4. ટેબલ ટેનિસ
ટેબલ ટેનિસ એ બે વ્યક્તિના સહકાર માટે ઓછી તીવ્રતાની કસરત છે.આધેડ અને વૃદ્ધ લોકો પણ વ્યાયામ કરી શકે છે, જે અંગોના સંકલન, શારીરિક સુગમતા અને સ્થૂળતામાં સુધારો કરી શકે છે.
ટેબલ ટેનિસનો એક કલાક 350-400 કેલરીનો વપરાશ કરી શકે છે, અને વજન ઘટાડવા માટે શિખાઉ માણસો પણ મજા કરતી વખતે ચરબી બાળી શકે છે.જો કે, ટેબલ ટેનિસમાં સાથે રમવા માટે પાર્ટનરની જરૂર પડે છે.

5. ઝડપથી ચાલો

ભારે વજન ધરાવતા લોકો માટે આ એક ઓછી-તીવ્રતાની કસરત છે.જો તમે શરૂઆતમાં જોગિંગની તાલીમને વળગી ન શકો, તો તમે ઝડપી ચાલવાથી શરૂ કરી શકો છો, જે છોડવું સરળ નથી અને અસરકારક રીતે કેલરીનો વપરાશ કરી શકે છે.1 કલાક ઝડપથી ચાલવાથી લગભગ 300 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે.
તમે આમાંથી કઈ ઍરોબિક કસરતો પસંદ કરો છો?
તે ઉચ્ચ ચરબી-બર્નિંગ કાર્યક્ષમતા ધરાવતી કસરત નથી જે તમારા માટે યોગ્ય છે.તમારે તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી અનુસાર તમને અનુકૂળ હોય તેવી કસરત પસંદ કરવાની જરૂર છે, જેથી તેને વળગી રહેવું સરળ બને અને તમે સમય જતાં વજન ઘટાડવાની સારી અસર પ્રાપ્ત કરી શકો.