હાર્વર્ડ અભ્યાસ: તમારી જાતમાં રોકાણ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ વ્યાયામ છે

રેડ્ડી, હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના ક્લિનિકલ એસોસિયેટ પ્રોફેસર અને ન્યુરોસાયકિયાટ્રીના ક્ષેત્રમાં આંતરરાષ્ટ્રીય સ્તરે માન્યતા પ્રાપ્ત નિષ્ણાત, "એક્સરસાઇઝ ટ્રાન્સફોર્મ્સ ધ બ્રેઇન" પુસ્તકમાં લખ્યું: વ્યાયામ ખરેખર મગજમાં શ્રેષ્ઠ રોકાણ છે.

હાર્વર્ડ અભ્યાસ: તમારી જાતમાં રોકાણ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ વ્યાયામ છે

1. વ્યાયામ તમને વધુ સ્માર્ટ બનાવે છે

મને ખબર નથી કે તમને ક્યારેય આ અનુભવ થયો છે કે નહીં:

તમે સુસ્ત અને સુસ્તી અનુભવો છો, ઉભા થાઓ અને તમારા સ્નાયુઓ અને હાડકાંને ખસેડો અને તરત જ વધુ જાગૃત થાઓ;

કામ અને અભ્યાસ બિનકાર્યક્ષમ છે, બહાર જાઓ અને થોડા લેપ્સ માટે દોડો, અને રાજ્ય ટૂંક સમયમાં સારું થઈ જશે.

જેમ કે કોઈએ કહ્યું: કસરતનું સૌથી મોટું આકર્ષણ મગજને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં રાખવું છે.

વેન્ડી, ન્યુરોસાયન્સ પ્રોફેસર જેઓ લાંબા ગાળાની યાદશક્તિનો અભ્યાસ કરે છે, તેણે પોતાની જાત સાથે એક પ્રયોગ કર્યો અને તેને સફળતાપૂર્વક સાબિત કર્યું.

રાફ્ટિંગ પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, તેણીને અચાનક સમજાયું કે તે જ્યારે નાની હતી ત્યારે તે સૌથી નબળી વ્યક્તિ હતી, તેથી તેણે કસરત કરવા માટે જીમમાં પ્રવેશવાનું નક્કી કર્યું.

એક વર્ષથી વધુ કસરત કર્યા પછી, તેણીએ માત્ર એક નાજુક આકૃતિ પાછી મેળવવામાં જ વ્યવસ્થાપિત કરી નથી, પણ તેની યાદશક્તિ અને એકાગ્રતામાં સુધારો થયો હોવાનું પણ જાણવા મળ્યું છે.

તેણી આ વિશે ખૂબ જ ઉત્સુક હતી અને તેણે કસરતને કારણે મગજમાં થતા ફેરફારો તરફ તેના સંશોધનની દિશા બદલી.

તેણીના સંશોધન પછી, તેણીએ શોધી કાઢ્યું કે લાંબા ગાળાની કસરત મગજના શરીરરચના, શરીરવિજ્ઞાન અને કાર્ય પર નાટકીય અસર કરી શકે છે:

ફક્ત તમારા શરીરને હલાવવાથી તમારા મગજ પર તાત્કાલિક અને લાંબા ગાળાની રક્ષણાત્મક અસરો થઈ શકે છે જે જીવનભર ટકી શકે છે."

લિયોનાર્ડો દા વિન્સીએ એકવાર કહ્યું: ચળવળ એ તમામ જીવનનો સ્ત્રોત છે.

તમે ગમે તે ઉંમર અથવા વ્યવસાયમાં હોવ, તમે તમારા મગજના વિકાસ અને રક્ષણ માટે કસરતનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેથી તમે જીવનમાં પહેલને નિશ્ચિતપણે સમજી શકો.

2. કસરત તમને ખુશ કરે છે

લાંબા ગાળાની કસરત માત્ર મારા દેખાવને જ બદલી શકતી નથી, તે મને આત્મવિશ્વાસની ભાવના પણ આપે છે જે અંદરથી ફેલાય છે.

વ્યાયામ દ્વારા લાવવામાં આવતી સુખાકારીની ભાવના એ હકીકતમાં રહેલી છે કે તે આપણને તણાવ મુક્ત કરવા, આપણી લાગણીઓને દૂર કરવા અને શારીરિક અને માનસિક બંને આનંદ મેળવવાની મંજૂરી આપે છે.

રમતગમત અને માનસિક સ્વાસ્થ્યના અધિકૃત નિષ્ણાત બ્રેન્ડન સ્ટબ્સે એક પ્રયોગ કર્યો છે:

તેણે સહભાગીઓને એક સપ્તાહની કસરતની તાલીમ આપી, ત્યારબાદ તેઓએ કસરત કરવાનું બંધ કર્યા પછી તેમની માનસિક સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવા માટે સાત દિવસનો વિરામ લીધો.

તેના પરિણામો દર્શાવે છે કે તમામ સહભાગીઓએ બહુવિધ ડેટામાં મોટી વધઘટ અનુભવી હતી, અને તેમની મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિનો સૂચકાંક સરેરાશ 15% ઘટ્યો હતો.

તેમાંથી, ક્રેન્કીનેસમાં 23% નો વધારો થયો છે, આત્મવિશ્વાસમાં 20% ઘટાડો થયો છે, અને શાંતતામાં 19% ઘટાડો થયો છે.

પ્રયોગના અંતે, એક સહભાગીએ નિસાસો નાખ્યો: "મારું શરીર અને મન વ્યાયામ પર મેં ક્યારેય ધાર્યું હતું તેના કરતાં વધુ નિર્ભર છે."

Iભૂતકાળમાં, અમે ફક્ત નરી આંખે કસરત કરવાથી થતા શારીરિક ફેરફારોનું અવલોકન કર્યું છે.દરેક વ્યક્તિ જાણે છે તેમ, કસરત પણ આપણી લાગણીઓ પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે.

વ્યાયામ આપણને નિયંત્રણ અને આત્મવિશ્વાસની ભાવના આપશે અને તાણ અને ચિંતા જેવી નકારાત્મક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવશે.

તે જ સમયે, તે ડોપામાઇનના સ્ત્રાવને પણ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, જે સુખમાં વધારો કરવાની અસર ધરાવે છે, જેમ જેમ આપણે આગળ વધીએ છીએ તેમ અમને વધુ ખુશ બનાવે છે.

જે લોકો વધુ કસરત કરે છે અને રમતગમતને પસંદ કરે છે તેઓ પડકારોનો આનંદ માણે છે અને રમતોમાં જીવનને પ્રેમ કરે છે જે ફરીથી અને ફરીથી પોતાની જાતને તોડી નાખે છે.

3: જીવન પર નિયંત્રણ રાખો, રમતગમતથી શરૂઆત કરો

પેકિંગ યુનિવર્સિટીના ભૂતપૂર્વ પ્રમુખ વાંગ એન્ગેએ એક વખત કહ્યું હતું કે જ્યારે તેમણે પદ સંભાળ્યું હતું: વ્યક્તિએ પોતાના જીવનમાં "બે મિત્રો" બનાવવાની જરૂર છે, એક પુસ્તકાલય છે અને બીજું રમતગમતનું ક્ષેત્ર છે.મગજના વિકાસમાં મદદ કરવા માટે વ્યાયામ એ એક મહત્વપૂર્ણ માર્ગ છે, અને તે એક સારો મિત્ર પણ છે જે જીવનભર આપણો સાથ આપી શકે છે.કસરતને વધુ શક્તિશાળી બનાવવા માટે, નીચેના સૂચનો ધ્યાનમાં લો:

પ્રથમ, ચાલવાની શરૂઆત કરો અને તમારી મનપસંદ રમત શોધો.

કહેવત છે કે, "દરેક શરૂઆત મુશ્કેલ હોય છે."

જે લોકો રમતગમતમાં કોઈ પાયા ધરાવતા નથી તેમના માટે, ચાલવું, જેનાથી આપણે ટેવાયેલા છીએ, કસરતની આદતો વિકસાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

કારણ કે તે રમતગમતના અમારા ડરને દૂર કરવામાં અને આત્મવિશ્વાસ સાથે પરિવર્તન શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે.

પછી, અમને અનુકૂળ હોય તે એક અથવા અનેક શોધવા માટે અમે વિવિધ રમતોનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

જો તમને પુષ્કળ પરસેવાની લાગણી ગમે છે, તો પછી દોડો અને નૃત્ય કરો;

જો તમને તમારા શરીર અને મનને ખેંચવાની હળવી રીત પસંદ હોય, તો તમે યોગ અને તાઈ ચીનો અભ્યાસ કરી શકો છો;

તમને ગમતી બે કે ત્રણ રમતો પસંદ કરો, પ્રેક્ટિસ કરવા માટે વૈજ્ઞાનિક રીતે સમય ગોઠવો અને રમતગમતની મજા માણો!

 બીજું, મગજમાં જીવનશક્તિ દાખલ કરવા માટે સતત નવી રમતોને પડકાર આપો.

જેમ વજન ઘટાડવામાં ઉચ્ચ સ્તર હોય છે, તેવી જ રીતે કસરત મગજને ફરીથી બનાવે છે.

જ્યારે તમારું શરીર વ્યાયામ કરવાની ટેવ કેળવશે અને વ્યાયામની લયને અનુરૂપ થઈ જશે, ત્યારે કસરત દ્વારા શરીર અને મગજની ઉત્તેજના સ્થિરતાની સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરશે.

તેથી, આપણે સમય-સમય પર નવી રમતોનો પ્રયાસ કરવો પડશે, શરીરને પડકારોનો નવો રાઉન્ડ શરૂ કરવા દો, અને મગજનો ફરીથી વિકાસ થશે.

જો તમે રમતગમતમાં એકલા રહેવા માટે ટેવાયેલા છો, તો તમે બેડમિન્ટન અને બાસ્કેટબોલ જેવી ટીમ સહકારી રમતો અજમાવી શકો છો;

જો તમે હંમેશા દોરડા છોડવા અને દોડવા જેવી પરંપરાગત રમતોનું પુનરાવર્તન કરો છો, તો તમે તાલીમના વલણમાં જોડાવા માટે પામેલા અને અન્ય ફિટનેસ નિષ્ણાતોને પણ અનુસરી શકો છો.

 ત્રીજું, કસરત કર્યા પછી, સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ કરો.

વ્યાયામ પછી 1-2 કલાકની અંદર, મગજ માટે ચેતાકોષો ફેલાવવાનો અને હિપ્પોકેમ્પસને મજબૂત કરવાનો સમય છે.

જો તમે મનોરંજન અને આરામની વસ્તુઓ પસંદ કરો જેમ કે નાટક જોવું અને કસરત કર્યા પછી સૂવું, તો તે મૂલ્યવર્ધિત કાર્યોનો વ્યય થશે જે કસરત મગજમાં લાવે છે.

વિદ્યાર્થીઓ કસરત કર્યા પછી પાઠ કરી શકે છે અને સમસ્યાઓ હલ કરી શકે છે;ઓફિસ કર્મચારીઓ સારાંશ લખવા અને કોષ્ટકો બનાવવામાં તેમનો સમય પસાર કરી શકે છે;ઉદ્યોગસાહસિકો ભાવિ કારકિર્દીના આયોજન વિશે વિચારી શકે છે.

તમારે જાણવું જ જોઇએ કે જ્યારે કસરત કર્યા પછી મગજનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ થાય છે ત્યારે જ વ્યક્તિ ખરેખર “સ્માર્ટ” બની શકે છે.

જે વ્યક્તિ દરરોજ ઘરે સૂઈ જાય છે તે ક્યારેય જાણતો નથી કે ટ્રેડમિલ પર લોકો માટે અન્ય પ્રકારની ખુશી છે.

જોકે રમતગમત આપણને ટૂંકા ગાળામાં જોઈએ તે પુરસ્કારો આપી શકતી નથી.

પરંતુ લાંબા સમય સુધી તેને વળગી રહેવાથી આપણને મજબૂત શરીર, વધુ લવચીક મગજ અને ખુશમિજાજ મળશે અને આ રીતે સતત ચક્રવૃદ્ધિ રસ ધરાવતું જીવન શરૂ થશે.ત્યારે જ તમે શોધી શકશો: કસરત એ જીવનમાં એક ઉત્તમ રોકાણ છે